oliwa dieta

[...] 3: Schab wieprzowy 100g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 10g, warzywa Podsumowanie: 3 510,3kcal B:198,0g W:450,5g T:100,5g Dodatkowa suplementacja: akkg 4g, leucyna 3g, kreatyna 5g, wit.d3+k2

[...] Posiłek 3: Wątróbka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 5g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, awokado 100g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Bataty 300g, oliwa z oliwek 20g, morszczuk 100g, warzywa Podsumowanie: 3 576,2kcal B:198,5g W:464,6 g T:102,7g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, ZMA Trening 02.01.2017 1. Wyciskanie [...]

[...] wieprzowa 120g, kasza gryczana 150g, masło klarowane 5g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron, olej kokosowy 5g, awokado 100g Posiłek 5: Halibut 110g, bataty 250g, oliwa z oliwek 15g Podsumowanie: 3 672,3kcal B:189,9g W:469,5g T:115,0g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, omega-3, wit.C, zen [...]

[...] klarowane 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, przecier pomidorowy, olej kokosowy 5g, 120g,cukinia Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 250g, warzywa, oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: 3 700,6 kcal B:190,8g W:477,9 g T:112,5 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega-3, wit.C, zem Trening 01.02.2017 1. Wyciskanie [...]

[...] 100g, warzywa Posiłek 3: Łopatka wieprzowa 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g, Posiłek 4: Kuczak 100g, makaron 110g, awokado 110g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Morszczuk 140g, ziemniaki 250g, oliwa z oliwek 10g, warzywa Podsumowanie: 3 432,2 kcal B:184,1g W:407,2g T:118,6 g Dodatkowa suplementacja: D3+k2, zen, wit.c

[...] Dieta: *********** 1. Jaja kurze całe,Płatki owsiane,Truskawki 2. Ser Edamski, Grejpfrut 3. Kurczak, tortilla razowa(własny wyrób), warzywa 4. Kurczak, kapusta pekińska, ogórek, oliwa 5. Maliny,Białko BTW 157/54/131/ 1665 kcal Mam poważne zakwasy w udach i pośladkach. Odczuwam duży dyskomfort w chodzeniu po schodach, taka ogólna ciężkość

dieta ulozona z bardzo duza pomoca outside 1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem [...]

[...] pozatym co tydzien delikatnie obnizalem wegle a dodawalem fatu po 4 tyg czy troszke wiecej kcal byly na poziomie lekko ponad 3600 w dt i 3300 w dnt, oczywiscie p****** typu oliwa na patelni etc od poczatku nie liczylem i z weglami doszedlem do ok 2,2-2,3g w dt i 1,7-1,8 w dnt ale to jest zdecydowanie duuzo za malo jak dla mnie i w przyszlym roku [...]

[...] bialka, a mniej carbo, wyglada mniej wiecej jak posilek przedtreningowy, czyli ryba/kurczak z ryzem/kasza/makaron(odpowiednio mniej niz przed treningiem)+ slatka warzywna z oliwa + czasem owoc, herbata zielona lub woda Posilek przedtreningowy: Jak pisalem wyzej: "Przed treningiem (okolo na 1h przed) staram sie zjesc cos z ryba, kurczakiem, [...]

Jeśli chodzi o samopoczucie po poniedziałkowym treningu to odczuwam lekkie zakwasy na najszerszych, klatce i tricepsach. Boli i rośnie 20.04.2011 - dzień 2 Trening Martwy ciąg - 6x50kg 6x60 6x70 6x76 6x79 (do 70 kg było bez problemów, przy 4 serii było ciężej, w ostatniej ciężar lekko za duży, mimo to zostawię) Wyciskanie z przed głowy - 8x19 [...]

Dieta zmieniona: sniadanie mleko 300ml jaja na twardo 180g oliwa z oliwek 15g platki owsiane 100g warzywa 2 sniadanie ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g orzechy 25g warzywa przedtreningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa od razu po treningu carbo 50g potreningowy makaron lubella swiderki 100g kurczak 100g 6 posilek ostrowia 30g + 150ml [...]

[...] iz dzis sobie rozpisze jeszcze raz diete, to jest ona taka: 17.00 ryż brązowy 100g kurczak pierś 300g brokuły 20.00 jajecznica z 4 jaj 200g mleko 200 ml owsiane 50g orzechy/oliwa 20g/15ml 22.00 twaróg 250g oliwa z oliwek 30ml co do redukcji nie jestem żółtodziobem, mój cały trening to redukcjaa:) prócz masy od stycznia do marca. ale nie zawsze [...]

czyli to ma wygladać tak 1.płatki + ostrowia+ nasiona+rodzynki 2.ryz brazowy 110 g + piers 120 g + oliwa trening 3.gainer 120g 4.ryz biały 120 + piers 150g 5.ryz brazowy 100 + piers 100 tu wsadzam w niedzy czasi 3 jaja wiec to nie bedzie posiłek do juz wegle przekroczyłbym no ale z białkiem i tłuszczem sie zmieszcze 6,ser 120 + oliwa + nasiona [...]

po zmianach dieta wygląda tak : 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g Twaróg 50g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 4.Posiłek (około godzinę przed treningiem ) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

to jest moja dieta , 200-300 kcal mam z warzyw czy np oliwa do salatek ( 20 g dziennie ) czy np przecier pomidorowy do spaghetti itd ... mozesz po tyg obliczyc ile zjadles w tyg kcal i 7 dnia zjesc o tyle mniej .. baw sie dieta masz ochote to idz do maca na hamburgera i odejmij sobie go od kcal dziennego . ja 2 razy w tyg wpadam na maca czy pizze [...]

[...] i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew buraki -Owoce jagodowe, banan, jablka -Tłuszcze dodane Olej z lnu, masło, masło orzechowe, oliwa z oliwek, z orzechów, oliwki avokado - warzywa w dowolnej ilości Przykład ułożenia posiłków po ok 22g białka w każdym posiłku 1 zródło białka, owoc+ ww (moze byc [...]

[...] cale (na 2 białka 1 żółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew buraki -Owoce jagodowe, banan, jabłka -Tłuszcze dodane Olej z lnu, masło, masło orzechowe, oliwa z oliwek, z orzechów, oliwki avokado - warzywa w dowolnej ilości Przykład ułożenia posiłków po ok 22g białka w każdym posiłku 1 źródło białka, owoc+ ww (może być [...]

Nie umiem się jednak przekonać do masła/oliwy (nawet z oliwek) tłustych ryb, polewania sałatek oliwą itp. To nie masz szansy na zdrowa diete Nigdy nie jedłam dużo, dieta jaką opisałam mi wystarcza nie czułam się głodna! Dieta musi byc dostosowana do celow, niebycie glodnym nic nie znaczy Pisz swoja diete, masz kolege chetnego do poprawiania to [...]

[...] Podwieczorek (posiłek po treningowy) : od razu po siłowni banan/wafel ryżowy po powrocie do domu : źródło białka (tuńczyk, kurczak, indyk, wołowina) Kolacja : twaróg + oliwa (wypij i zapij gorzką herbata ,będzie oki) Co do rozpisanego przez Ciebie treningu...mi to wygląda na lightowe i długie interwały ,nie mam pojęcia czy to jest dobry [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]